CBD e Camminata Nordica: Benefici, Prestazioni e Uso Sicuro
David ReichAggiornato:In breve:
La camminata nordica è un’attività completa ma può causare affaticamento e dolori muscolari, soprattutto a chi aumenta carico e durata. Il CBD, privo di effetti psicoattivi, interagisce con il sistema endocannabinoide e viene utilizzato per favorire rilassamento, qualità del sonno e comfort muscolare e articolare in preparazione, durante e dopo l’allenamento. Le evidenze sono promettenti ma ancora preliminari: il CBD non sostituisce terapie mediche né buone pratiche di training. Dosaggio personalizzato, parere del medico e scelta di prodotti certificati, poveri di THC, sono essenziali, anche per il rispetto delle normative antidoping.
Introduzione al CBD e alla Camminata Nordica
La camminata nordica, un esercizio a basso impatto che coinvolge l'uso di bastoni speciali per coinvolgere tutto il corpo, è un'attività sportiva popolare in Italia, ideale sia per i principianti che per chi pratica sport già da tempo. Nasce come evoluzione dell’allenamento estivo degli sciatori di fondo e, rispetto alla camminata tradizionale, permette di coinvolgere anche la muscolatura di braccia, spalle e core, aumentando il dispendio energetico e migliorando la postura.
Ma come può l'uso del CBD, o cannabidiolo, migliorare le prestazioni in questo sport e contribuire al benessere generale di chi pratica camminata nordica? In questo articolo vedremo come il CBD può inserirsi in una routine di allenamento, dalla preparazione al recupero.
Il CBD è un fitocannabinoide estratto dalla pianta di Cannabis sativa L. che, a differenza del THC, non ha effetti psicoattivi e non provoca “sballo”. Per questo motivo è sempre più studiato e utilizzato per il suo potenziale nel supportare il recupero muscolare, la gestione del dolore e la qualità del sonno negli sportivi (1)(2).
In Italia è possibile acquistare il CBD sotto forma di olio CBD, capsule, creme e gel, così da scegliere il formato più adatto alle proprie esigenze, sia per l’assunzione quotidiana che per l’applicazione mirata su muscoli e articolazioni sollecitati dalla camminata nordica.
Prima di inserire il CBD nella tua routine sportiva, è sempre consigliabile confrontarsi con il medico, soprattutto in presenza di patologie o terapie farmacologiche in corso, per valutare possibili interazioni e individuare il dosaggio più adatto alle tue esigenze individuali.
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Il Fisico e la Camminata Nordica
Nonostante la camminata nordica sia un esercizio a basso impatto sulle articolazioni rispetto a corsa e jogging, comporta comunque uno sforzo fisico significativo. L'uso dei bastoni coinvolge il corpo superiore (spalle, trapezi, dorsali, tricipiti), mentre il movimento di camminata coinvolge il corpo inferiore (glutei, quadricipiti, polpacci). Il risultato è un’attività completa che stimola gran parte della muscolatura del corpo.
Questa combinazione può portare a un affaticamento muscolare, soprattutto per i principianti, per chi non è abituato a uno sforzo prolungato o per coloro che aumentano rapidamente la loro intensità o durata di allenamento. Dolenzia ai deltoidi, tensione al tratto cervicale e indolenzimento ai polpacci sono disturbi frequenti nelle prime uscite o dopo sessioni particolarmente lunghe.
La camminata nordica è un’attività completa che coinvolge sia la parte superiore che inferiore del corpo e, soprattutto per chi inizia o aumenta il carico, può causare affaticamento muscolare e indolenzimento.
Una corretta tecnica di appoggio del bastone, l’uso di scarpe adeguate e un buon riscaldamento riducono il rischio di sovraccarico. Tuttavia, anche con una buona preparazione, microtraumi e piccoli processi infiammatori muscolari e articolari fanno naturalmente parte dell’adattamento all’allenamento, specialmente quando si percorrono lunghe distanze o si affrontano terreni collinari.
In questa prospettiva, molti camminatori nordici valutano il supporto di strategie naturali per il recupero, come stretching post-allenamento, tecniche di rilassamento, alimentazione equilibrata e, sempre più spesso, l’integrazione o l’applicazione locale di CBD.
Come Funziona il CBD
Il CBD interagisce con il sistema endocannabinoide del corpo, una rete di recettori (principalmente CB1 e CB2) e molecole di segnalazione che contribuiscono a regolare una serie di funzioni corporee, tra cui il dolore, l'infiammazione, l'umore, la risposta allo stress e il sonno (1). Questo sistema svolge un ruolo importante nel mantenimento dell’omeostasi, cioè dell’equilibrio interno dell’organismo.
A differenza del THC, il CBD non si lega in modo diretto e marcato ai recettori CB1 e non ha effetto psicoattivo. Agisce piuttosto modulando diversi recettori e canali (come i recettori della serotonina 5-HT1A, TRPV1 e GPR55) e influenzando la disponibilità di endocannabinoidi prodotti dal nostro organismo, come l’anandamide (2).
Il CBD non “sballa” perché non agisce come il THC: modula il sistema endocannabinoide e altri recettori coinvolti in dolore, infiammazione, umore e sonno, contribuendo all’equilibrio dell’organismo.
Questa azione complessa può avere una serie di effetti benefici potenziali, tra cui la riduzione della percezione del dolore e di alcuni processi infiammatori, il supporto alla qualità del sonno e una possibile riduzione di ansia e tensione mentale (1)(3). Per uno sportivo di camminata nordica, tutto ciò può tradursi in una migliore gestione dell’affaticamento dopo lo sforzo, un recupero più confortevole e una maggiore predisposizione mentale ad allenarsi con costanza.
È importante sottolineare che la ricerca sul CBD è in continua evoluzione e molti studi sono ancora preliminari. Il CBD non sostituisce eventuali terapie prescritte dal medico, ma può essere considerato come un supporto complementare, da integrare in un programma globale che includa allenamento adeguato, alimentazione e riposo.
Il CBD e la Prestazione Sportiva
Preparazione
La fase di preparazione è fondamentale per chi pratica camminata nordica con regolarità: un buon sonno, una mente lucida e un corpo non affaticato aumentano la qualità dell’uscita successiva. Il CBD può aiutare in questa fase riducendo l'ansia e migliorando la qualità del sonno in alcune persone, due fattori spesso collegati tra loro (3)(4). Dormire meglio può significare svegliarsi più riposati, con muscoli meno contratti e maggiore motivazione ad allenarsi.
Molti sportivi scelgono di assumere l’olio di CBD la sera, poche ore prima di coricarsi, per favorire il rilassamento. Altri preferiscono una piccola dose anche durante la giornata, ad esempio prima di un’uscita più lunga, con l’obiettivo di sentirsi più tranquilli e concentrati. In ogni caso, è essenziale iniziare con dosaggi bassi e aumentare gradualmente solo se necessario, osservando con attenzione la risposta del proprio corpo.
In preparazione all’allenamento, il CBD viene usato soprattutto per favorire rilassamento e qualità del sonno, aspetti che incidono su energia, concentrazione e costanza nella camminata nordica.
Un altro aspetto della preparazione riguarda il riscaldamento muscolare. Alcuni camminatori utilizzano creme o gel al CBD con massaggio locale su polpacci, ginocchia o spalle per preparare i tessuti allo sforzo. Sebbene gli studi sulle formulazioni topiche siano ancora limitati, l’uso locale è spesso apprezzato per la sensazione di sollievo percepita a livello muscolare e articolare (5).
Prestazione
Sebbene non ci siano prove dirette e conclusive che il CBD possa migliorare la prestazione sportiva in termini di velocità o resistenza assoluta, alcune ricerche suggeriscono che possa aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione post-esercizio (3)(5). Riducendo il fastidio muscolare e articolare, gli atleti potrebbero essere più propensi a mantenere una buona frequenza di allenamento e a prolungare nel tempo l’attività fisica.
Per la camminata nordica, questo potrebbe significare riuscire a completare percorsi leggermente più lunghi, con meno disagio muscolare durante e dopo l’uscita, o semplicemente vivere l’attività in modo più piacevole. Un livello di dolore più contenuto e una sensazione di maggiore benessere complessivo possono contribuire in modo indiretto alla prestazione, favorendo costanza e motivazione.
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Non esistono prove solide che il CBD aumenti direttamente la performance, ma può contribuire a ridurre dolore e infiammazione, facilitando allenamenti più regolari e confortevoli.
È importante ricordare che ogni organismo reagisce in modo diverso al CBD: mentre alcune persone riferiscono un miglior comfort durante l’attività, altre potrebbero non percepire differenze rilevanti. Per questo è consigliabile testare l’uso di CBD durante allenamenti leggeri prima di utilizzarlo in uscite impegnative o eventi sportivi, così da valutare eventuali effetti individuali come lieve sonnolenza o, al contrario, una percezione di maggiore vigore.
Rigenerazione
La fase di recupero è spesso sottovalutata, ma è proprio durante il riposo che il corpo si adatta allo stimolo dell’allenamento e diventa più forte. Il CBD può aiutare nella fase di recupero riducendo la percezione del dolore e dell'infiammazione muscolare post-esercizio in alcune persone, grazie alla sua azione sul sistema endocannabinoide e su diversi mediatori dell’infiammazione (1)(5).
Per chi pratica camminata nordica, ciò può tradursi in muscoli meno indolenziti nei giorni successivi a un’uscita intensa o a un trekking, favorendo un ritorno più rapido all’allenamento e una sensazione generale di maggiore comfort fisico. L’uso combinato di olio di CBD sublinguale e prodotti topici (come gel o creme) applicati localmente sulle aree maggiormente sollecitate può essere una strategia interessante per sostenere la rigenerazione muscolare.
Nella fase di recupero, il CBD viene spesso utilizzato per sostenere il comfort muscolare e articolare dopo lo sforzo, contribuendo a un ritorno più rapido agli allenamenti successivi.
A supporto della rigenerazione è fondamentale anche mantenere una buona idratazione, curare l’apporto di proteine e micronutrienti con la dieta e dedicare tempo a stretching e mobilità articolare. Il CBD non sostituisce queste buone pratiche, ma può affiancarle come strumento in più nella “cassetta degli attrezzi” del camminatore nordico.
Sicurezza, Dosaggio e Normative per gli Atleti
Quando si parla di CBD nello sport, è importante considerare anche gli aspetti di sicurezza, dosaggio e conformità alle normative antidoping. In generale, il CBD è ben tollerato dalla maggior parte delle persone, ma può causare effetti collaterali come sonnolenza, bocca secca o variazioni dell’appetito, specialmente a dosi elevate (2). Inoltre, può interagire con alcuni farmaci metabolizzati dal fegato: per questo è sempre consigliabile confrontarsi con il medico.
Il dosaggio del CBD è molto individuale e dipende da fattori come peso corporeo, sensibilità personale, obiettivo di utilizzo e forma di assunzione. Una linea guida frequente è “start low, go slow”: iniziare con una dose bassa, monitorare gli effetti per diversi giorni e aumentare gradualmente se necessario, senza superare le indicazioni riportate sul prodotto e i consigli del proprio professionista sanitario.
Il dosaggio del CBD va sempre personalizzato: si consiglia di iniziare con quantità basse, aumentare gradualmente e parlare con il medico in caso di dubbi o terapie in corso.
Dal punto di vista delle normative sportive, l’Agenzia Mondiale Antidoping (WADA) ha rimosso il CBD dalla lista delle sostanze proibite, mentre il THC e la maggior parte degli altri cannabinoidi rimangono vietati in competizione (6). Questo significa che gli atleti possono utilizzare CBD, ma devono fare molta attenzione alla qualità del prodotto scelto.
È fondamentale orientarsi su prodotti di CBD puro o a spettro ampio (broad spectrum) con certificazioni di laboratorio indipendenti che attestino l’assenza o la presenza solo in tracce non rilevanti di THC. In questo modo si riduce il rischio di positività ai test antidoping dovuta a contaminazioni o a concentrazioni di THC superiori ai limiti consentiti dalla legge.
Conclusione
Il CBD può offrire una serie di benefici potenziali per gli atleti di camminata nordica, tra cui la riduzione del dolore e dell'infiammazione post-esercizio, il supporto al sonno e una possibile riduzione di ansia e tensione mentale. Integrato in modo responsabile in una routine che comprende allenamento adeguato, alimentazione equilibrata e periodi di recupero, il CBD può contribuire a rendere l’esperienza della camminata nordica più piacevole e sostenibile nel lungo periodo.
Tuttavia, è importante ricordare che la dosaggio del CBD è molto individuale e che è meglio iniziare con una dose bassa, osservando attentamente le proprie sensazioni e, se necessario, chiedendo il parere del medico o di uno specialista. Inoltre, mentre il CBD è permesso dalla WADA, altri cannabinoidi non lo sono, quindi gli atleti devono fare attenzione a utilizzare prodotti di CBD puro e di qualità certificata, per evitare problemi legali o di doping.
In conclusione, per chi ama la camminata nordica e desidera sostenere performance, benessere e recupero in modo naturale, il CBD rappresenta uno strumento interessante da valutare, sempre con consapevolezza, informazione e ascolto attento del proprio corpo.
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