CBD: Benefici per escursionismo e trekking: stress, sonno, dolore e infiammazione

CBD: Un alleato naturale per gli appassionati di escursionismo e trekking

L'escursionismo e il trekking sono attività fisiche che richiedono un notevole sforzo sia fisico che mentale. Queste attività mettono alla prova la resistenza, la forza muscolare e la capacità di adattarsi a diversi ambienti e condizioni climatiche, spesso per diverse ore consecutive e su terreni irregolari.

Inoltre, la pressione di raggiungere determinati obiettivi, completare un percorso entro un certo tempo o di superare le proprie prestazioni precedenti può creare stress e ansia, soprattutto in chi programma lunghe traversate o trekking di più giorni.

In questo contesto, il CBD (cannabidiolo) può rappresentare un valido alleato per chi pratica escursionismo e trekking in modo regolare, sia a livello amatoriale che più avanzato. Sempre più sportivi di endurance e attività outdoor lo inseriscono nella propria routine di recupero e gestione dello stress (1).

Ma come funziona esattamente il CBD e quali benefici può portare agli appassionati di escursionismo e trekking, in termini di stress, sonno, dolore e infiammazione muscolare e articolare?

Il CBD è disponibile come olio di CBD che può essere acquistato qui, ma esistono anche altre formulazioni (capsule, gel topici, creme, gomme da masticare) che possono risultare pratiche da usare prima o dopo un’uscita in montagna.

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Come funziona il CBD nel corpo

Il CBD è uno dei numerosi composti presenti nella pianta di cannabis, appartenente alla famiglia dei fitocannabinoidi. A differenza del THC, il CBD non ha effetti psicoattivi, non provoca “sballo” e viene generalmente ben tollerato se assunto nelle dosi consigliate (2).

Il CBD interagisce con il sistema endocannabinoide del corpo, un sistema di regolazione presente in tutto l’organismo che contribuisce a mantenere l’equilibrio interno (omeostasi). Questo sistema influenza funzioni come il sonno, l'umore, l'appetito, la risposta al dolore, l’infiammazione e la percezione dello stress (3).

In particolare, il CBD non si lega direttamente ai recettori CB1 e CB2 come il THC, ma sembra modulare la loro attività e influenzare altri recettori e neurotrasmettitori (come serotonina e TRPV1), con possibili effetti su ansia, percezione del dolore e qualità del sonno (4).

Il CBD può quindi aiutare a gestire lo stress legato alla performance, favorire il sonno e ridurre l'infiammazione e il dolore, risultando particolarmente interessante per chi affronta dislivelli importanti, terreni tecnici o trekking di più giorni.

Benefici del CBD per l'escursionismo e il trekking

Riduzione dello stress e dell'ansia

La pressione per raggiungere obiettivi o superare le proprie prestazioni può creare stress e ansia. Questo vale sia per chi prepara un trekking impegnativo che per chi affronta la sua prima escursione in alta quota o in autonomia.

Qui, il CBD può essere di grande aiuto. Diversi studi clinici e preclinici hanno dimostrato che il CBD può ridurre l'ansia in situazioni di stress, migliorare l'umore e favorire una maggiore sensazione di calma e controllo (5). Ciò può tradursi, per l’escursionista, in una gestione più lucida di imprevisti, cambi meteo o tratti tecnici esposti.

Un tono dell’umore più stabile e una percezione ridotta dell’ansia possono anche aiutare a godersi maggiormente l’esperienza in natura, senza essere costantemente focalizzati solo sulle prestazioni o sul cronometro.

Miglioramento del sonno

Un buon riposo è essenziale per la prestazione fisica: muscoli, tendini e articolazioni recuperano soprattutto durante la notte. Un sonno di qualità è ancora più importante durante i trekking di più giorni, quando la fatica si accumula tappa dopo tappa.

Il CBD può aiutare a migliorare la qualità del sonno, favorendo un riposo più profondo e più ristoratore, soprattutto nelle persone che faticano ad addormentarsi per pensieri ansiosi o stress (6). Un sonno migliore può significare risvegliarsi con una sensazione di maggiore freschezza, con più energia e resistenza durante le escursioni o le lunghe salite con zaino carico.

Per molti escursionisti, inoltre, può essere difficile dormire bene in tenda, rifugio o in un ambiente diverso da casa. Alcuni utilizzano il CBD la sera proprio per rilassarsi, ridurre la tensione muscolare e facilitare l’addormentamento in condizioni non abituali.

Riduzione del dolore e dell'infiammazione

Il CBD ha proprietà anti-infiammatorie e analgesiche che possono aiutare a gestire il dolore e l'infiammazione post-allenamento (7). Questo può essere particolarmente utile per gli escursionisti e i trekker, che spesso devono affrontare dolori muscolari e articolari a causa dello sforzo fisico prolungato, dislivelli importanti o carichi pesanti.

Dolori a ginocchia, caviglie, schiena e spalle (ad esempio per lo zaino) possono essere attenuati utilizzando il CBD in modo mirato. I prodotti topici, come gel o creme al CBD, possono essere applicati localmente su muscoli e articolazioni affaticate, mentre gli oli sublinguali agiscono in modo sistemico.

Integrare il CBD nella propria routine di recupero – insieme a stretching, idratazione, alimentazione corretta e riposo – può contribuire a ridurre i tempi di recupero percepiti e a tornare prima sui sentieri, sempre nel rispetto dei propri limiti e ascoltando i segnali del corpo.

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Il CBD e la WADA

Per gli atleti che partecipano a competizioni regolate dalla WADA (Agenzia Mondiale Antidoping), è importante sapere che il CBD non è incluso nella lista delle sostanze proibite. Dal 2018, infatti, il cannabidiolo è stato esplicitamente rimosso dall’elenco, distinguendolo dal THC e da altri cannabinoidi ancora vietati (8).

Tuttavia, è fondamentale assicurarsi che il prodotto di CBD che si utilizza non contenga THC in quantità superiori ai limiti consentiti. Molti prodotti a base di “estratto completo” (full spectrum) possono contenere tracce di THC: per chi fa gare e controlli antidoping è quindi preferibile optare per prodotti a base di CBD isolato o “broad spectrum” con THC non rilevabile, e acquistare solo da marchi affidabili con analisi di laboratorio disponibili.

È consigliabile, soprattutto per gli atleti agonisti, consultare il proprio medico o un professionista esperto in medicina dello sport prima di introdurre il CBD nella routine, per valutare eventuali interazioni con farmaci e scegliere il prodotto più adatto al proprio profilo.

Conclusione

In conclusione, il CBD può offrire numerosi benefici agli appassionati di escursionismo e trekking, aiutando a gestire lo stress, migliorare il sonno e ridurre il dolore e l'infiammazione. Per chi passa molte ore sui sentieri, un supporto naturale al recupero può fare la differenza nella continuità degli allenamenti e nel piacere complessivo dell’attività.

Tuttavia, è importante ricordare che la risposta e la dose di CBD sono molto individuali e si consiglia sempre di iniziare con una dose bassa, aumentandola gradualmente solo se necessario e osservando con attenzione le reazioni del proprio corpo. In caso di patologie, assunzione di farmaci o dubbi specifici, è opportuno confrontarsi con il proprio medico prima di iniziare a usare il CBD.

Infine, per gli atleti che partecipano a competizioni regolate dalla WADA, è fondamentale assicurarsi che il prodotto di CBD che si utilizza non contenga THC in quantità rilevabili, scegliendo solo prodotti con analisi di laboratorio aggiornate e chiare indicazioni sull’assenza di sostanze proibite.