Sonno REM vs. Sonno profondo: Qual è migliore e perché?
Leila WehrhahnAggiornato:In breve:
Articolo divulgativo che spiega differenze e funzioni di sonno profondo e sonno REM, evidenziando come entrambi siano indispensabili: il primo per recupero fisico, immunità e regolazione ormonale, il secondo per memoria, apprendimento ed equilibrio emotivo. Vengono indicati valori indicativi di percentuale nelle diverse fasi del sonno adulto, l’importanza del loro bilanciamento e i rischi di una loro carenza. Sono proposti consigli di igiene del sonno e l’uso di prodotti a base di CBD e melatonina come supporto facoltativo al miglioramento della qualità del riposo.
Il sonno REM e il sonno profondo sono due fasi cruciali del ciclo del sonno, ognuna delle quali svolge funzioni uniche per la tua salute e il tuo benessere. In questo articolo verranno spiegate in modo semplice le differenze tra il sonno REM e il sonno profondo, e scoprirai perché entrambe le fasi sono importanti per il recupero fisico e mentale. Questa conoscenza ti aiuterà a capire meglio il tuo sonno, a riconoscere eventuali segnali di squilibrio e a individuare possibili ottimizzazioni per dormire in modo più riposante e continuo.
Il ciclo del sonno è costituito da più fasi che si alternano durante la notte: sonno leggero, sonno profondo (sonno a onde lente) e sonno REM (Rapid Eye Movement). Queste fasi si susseguono in cicli di circa 90 minuti e si ripetono più volte, con una diversa distribuzione tra inizio e fine notte (1). Comprendere come funzionano ti aiuta a capire perché a volte puoi dormire molte ore ma svegliarti comunque stanco.
In generale, il sonno profondo è più abbondante nella prima parte della notte, mentre il sonno REM aumenta nella seconda metà. Per questo motivo, andare a letto troppo tardi o interrompere spesso il sonno nelle prime ore del mattino può ridurre significativamente la quantità di sonno REM, influendo su memoria, umore e concentrazione (2).
Allo stesso modo, risvegli frequenti nella prima parte della notte, dovuti per esempio a stress, rumori o uso di dispositivi elettronici, possono ridurre la durata del sonno profondo, compromettendo il recupero fisico, il sistema immunitario e la sensazione di energia al mattino (3).
Sia il sonno REM che il sonno profondo sono quindi fasi “non negoziabili” per un buon riposo: l’obiettivo non è scegliere quale fase privilegiare, ma creare le condizioni perché entrambe possano svolgere al meglio le loro funzioni.
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Confronto: quale è meglio, il sonno REM o il sonno profondo?
Il sonno REM e il sonno profondo svolgono ciascuno un ruolo speciale nel ciclo del sonno. Durante il sonno profondo, avviene la rigenerazione fisica, mentre il sonno REM si concentra sul recupero mentale ed emotivo. Nel sonno profondo, il corpo ripara i tessuti, rafforza il sistema immunitario e accumula energia per il giorno successivo (3). Al contrario, il sonno REM supporta la formazione della memoria, il consolidamento degli apprendimenti e l'elaborazione delle esperienze emotive (2). Entrambe le fasi sono quindi indispensabili a modo loro, e non sarebbe corretto definirne una come migliore dell'altra.
Il sonno profondo rigenera il corpo, il sonno REM rigenera mente ed emozioni: non esiste un “migliore”, servono entrambi in equilibrio.
Qual è più importante: il sonno REM o il sonno profondo?
L'importanza del sonno REM e del sonno profondo dipende dalle tue esigenze individuali. Per le persone che devono imparare intensamente, memorizzare molte informazioni o affrontare stress emotivi, il sonno REM è particolarmente importante perché favorisce memoria, creatività e regolazione emotiva (2). D'altra parte, il sonno profondo è essenziale per chi è fisicamente attivo, pratica sport, svolge lavori fisicamente impegnativi o si sta riprendendo da infortuni, poiché in questa fase vengono rilasciati ormoni come l’ormone della crescita e avviene molta della riparazione dei tessuti (3).
Studi hanno dimostrato che una carenza di sonno profondo può portare a esaurimento fisico, maggiore vulnerabilità alle infezioni e peggior controllo della glicemia, mentre un insufficiente sonno REM può compromettere le prestazioni cognitive, aumentare l'irritabilità e rendere più difficile gestire lo stress e le emozioni (2)(4). Un equilibrio tra entrambe le fasi è quindi la chiave per un sonno sano e ristoratore che supporti tutte le funzioni del tuo organismo.
Chi ha bisogno di recupero fisico trae più beneficio dal sonno profondo, chi è sotto pressione mentale ed emotiva dal sonno REM: ma è il bilanciamento tra i due a determinare un vero sonno ristoratore.
La importanza dell'equilibrio tra sonno REM e sonno profondo
Di quanto sonno REM abbiamo bisogno?
La quantità di sonno REM necessaria varia in base all'età e alle abitudini di sonno individuali. Gli adulti trascorrono circa il 20-25% del loro tempo totale di sonno in fase REM, che corrisponde a circa 90-120 minuti per notte su un riposo complessivo di 7-9 ore (1). Questa fase diventa più lunga con il progredire della notte e la maggior parte del sonno REM avviene negli ultimi cicli del sonno. Una quantità sufficiente di sonno REM aiuta a memorizzare le informazioni nella memoria a lungo termine, a integrare nuove conoscenze con quelle già acquisite e a sostenere la salute emotiva, riducendo il rischio di ansia e sbalzi d’umore (2).
Nei bambini e negli adolescenti la percentuale di sonno REM è ancora più elevata rispetto agli adulti, perché il cervello è in una fase intensa di sviluppo e apprendimento (1). Con l’invecchiamento, invece, il tempo trascorso sia in sonno profondo che in sonno REM tende a ridursi e il sonno diventa spesso più frammentato.
Negli adulti il sonno REM occupa circa un quarto della notte e aumenta nelle ultime ore di sonno, giocando un ruolo chiave per memoria, apprendimento e stabilità emotiva.
Sonno REM quanti percento: distribuzione ideale delle fasi del sonno
Un ciclo del sonno equilibrato dovrebbe includere circa il 20-25% di sonno REM e circa il 15-20% di sonno profondo, con il resto suddiviso tra sonno leggero e brevi risvegli (1). Questa distribuzione garantisce sia il recupero fisico sia quello mentale. Se noti che ti senti spesso stanco, fai fatica a concentrarti durante il giorno o ti percepisci emotivamente instabile, potrebbe esserci uno squilibrio in queste fasi del sonno o una qualità globale del sonno non ottimale.
Con l'ausilio di tracker del sonno o app specifiche, puoi monitorare e ottimizzare le tue fasi del sonno per ottenere il miglior recupero possibile, tenendo presente che i dati devono essere interpretati con cautela e in combinazione con come ti senti realmente al risveglio (5). Prodotti come il CBD e Melatonina per dormire possono inoltre aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno, supportando l’addormentamento e favorendo una maggiore continuità del riposo notturno.
In un sonno adulto tipico, circa il 15-20% è sonno profondo e il 20-25% è sonno REM: monitorare queste fasi può aiutarti a capire se il tuo riposo è davvero rigenerante.
Conclusione
Il sonno REM e il sonno profondo sono entrambi essenziali per un recupero completo e per prevenire problemi di salute a lungo termine. Mentre il sonno profondo rigenera il corpo e sostiene funzioni come la riparazione dei tessuti, la regolazione ormonale e il rafforzamento del sistema immunitario, il sonno REM supporta il cervello, la memoria, la creatività e l’equilibrio emotivo (2)(3). È importante trovare un equilibrio tra queste fasi del sonno per rimanere sani sia fisicamente che mentalmente.
Migliorando le tue abitudini di sonno – ad esempio mantenendo orari regolari, riducendo l’esposizione alla luce blu la sera, curando l’ambiente della camera da letto e limitando caffeina e alcol in prossimità della notte – puoi favorire una distribuzione più naturale delle fasi del sonno e aumentare la tua qualità di vita generale (4). Prova diversi metodi per ottimizzare il tuo sonno, come routine serali rilassanti, tecniche di respirazione o meditazione, e considera anche l'uso di rimedi naturali come le gocce per dormire CBD-Melatonina per una notte di sonno più profonda e riposante.
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