CBD per dormire

Avete dormito male di nuovo e siete rimasti svegli per metà della notte, senza un motivo apparente? Vi suona familiare? Sicuramente non siete soli! Infatti, una persona su tre si addormenta male regolarmente e si sveglia al mattino stanca e affaticata. Le cause dell'insonnia sono diverse e possono avere un impatto significativo sulla qualità di vita e sulla salute generale (1). Nella maggior parte dei casi è dovuta a un eccesso di stress, a problemi psicologici o addirittura a una malattia.

Certamente, alcuni trovano che lo spinello tradizionale li aiuti ad addormentarsi. Tuttavia, poiché è stato dimostrato che il consumo prolungato è dannoso per la salute fisica e mentale (2), è fortemente sconsigliato. Sempre più persone, invece, provano il CBD nella speranza di aiutare i loro problemi di sonno, perché cercano un'opzione potenzialmente più naturale e meglio tollerata.

Abbiamo analizzato la questione e l'abbiamo riassunta in modo compatto per voi. Qui avrete una visione completa, con informazioni sulle esperienze degli utenti, sui possibili meccanismi d'azione del CBD e sullo stato attuale della ricerca scientifica.

È importante ricordare che il CBD non è una “bacchetta magica” e non sostituisce una diagnosi medica. Tuttavia, può essere valutato come supporto complementare in un percorso più ampio che includa igiene del sonno, gestione dello stress e, se necessario, un consulto con uno specialista del sonno.

Nei paragrafi che seguono vedremo come riconoscere i disturbi del sonno, quali sono le cause più frequenti e in che modo il CBD potrebbe inserirsi in una strategia per dormire meglio.

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Come si identificano davvero i disturbi del sonno?

Probabilmente a tutti è capitato di avere una o due notti storte, ma quando si comincia a parlare di disturbi del sonno veri e propri? Circa un terzo della popolazione deve lottare contro il fastidio del sonno, svegliandosi spesso durante la notte o avendo difficoltà ad addormentarsi e a mantenere un sonno continuo (1). In questi casi, non si tratta solo di qualche notte no: il problema diventa frequente e persistente.

Tuttavia, esistono anche altri sintomi che possono indicare la presenza di disturbi del sonno:

• Non essere riposati la mattina dopo, nonostante un numero sufficiente di ore a letto

• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS), con impulso incontrollabile a muovere le gambe, soprattutto la sera

• Irritabilità, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione durante il giorno

• Apnea notturna, con pause respiratorie e russamento intenso

• Incubi frequenti o sogni agitati

• Muscoli doloranti o tensioni muscolari, specialmente al risveglio

Queste e altre manifestazioni possono essere segnali di un grave incomodo del sonno. Alcuni soffrono di problemi di sonno solo a breve termine (ad esempio in periodi di stress intenso), mentre altri devono affrontare questo problema in modo permanente, con ripercussioni su umore, memoria, metabolismo e rischio cardiovascolare (3).

Un recente studio (1) ha analizzato in modo sistematico l'influenza dell'ansia sul sonno e ha preso in considerazione anche il CBD in questo contesto, osservando in alcune persone un miglioramento della qualità del riposo notturno e dei livelli di ansia.

È sicuramente un argomento da approfondire, soprattutto per chi cerca approcci complementari ai tradizionali farmaci per l’insonnia.

Quali sono le cause della malattia del sonno?

Esistono diversi fattori che causano i disturbi del sonno. In generale, distinguiamo tra fattori che provengono da noi stessi (fattori interni) e fattori esterni, legati all'ambiente o allo stile di vita (4).

Spesso lo stress è un fattore importante. Può trattarsi di stress psicologico, emotivo o relazionale, ma anche di stress lavorativo, spesso sottovalutato. Un carico mentale eccessivo, preoccupazioni economiche, responsabilità familiari o periodi di cambiamento possono mantenere il sistema nervoso in uno stato di “allerta” che ostacola l’addormentamento.

Altre cause possono essere:

• Depressione o ansia, che secondo la ricerca sono tra i principali fattori associati all’insonnia cronica (5)

• Fattori fisici, come dolori corporei, mal di schiena, mal di testa o dolori generici, che rendono difficile trovare una posizione confortevole

• Fattori ambientali, come il rumore, la luce eccessiva, la temperatura della stanza o l’uso di dispositivi elettronici poco prima di dormire

Tutti questi fattori possono alterare il nostro bioritmo naturale, interferendo con la produzione di melatonina e con il corretto alternarsi delle fasi di sonno e veglia.

L'assunzione di un sonnifero è l'unica via d'uscita?

Forse avete pensato di prendere dei sonniferi per riposare bene. Non siete i soli: molte persone riferiscono di essere riuscite ad addormentarsi con l'aiuto dei sonniferi, ma di essere comunque esauste la mattina dopo o di non sentirsi “lucide”. Non dimenticate gli effetti collaterali che i sonniferi possono avere, tra cui sonnolenza diurna, riduzione dell’attenzione, tolleranza e, in alcuni casi, rischio di dipendenza (6).

In ogni caso, il modo migliore sarebbe quello di andare a fondo dei vostri fastidi del sonno e vedere cosa potrebbe esserci dietro. Spesso è il vostro stesso stress a impedire alla vostra mente e ai vostri pensieri di riposare. Se le notti insonni si verificano più spesso, può sorgere una certa paura di andare a letto e non riuscire a riaddormentarsi (la cosiddetta “ansia da prestazione del sonno”). Si va a letto con questi pensieri e non si riesce a riposare.

Esistono alcuni metodi naturali per andare a letto senza stress. Provate a fare esercizi di rilassamento, respirazione profonda, meditazione o yoga: questi metodi possono aiutarvi a spegnere e a lasciarvi andare, riducendo il livello di attivazione del sistema nervoso prima di coricarsi (7).

Ma anche il CBD potrebbe essere un possibile rimedio complementare da valutare con il supporto di un professionista, soprattutto se l’insonnia ha una forte componente ansiosa o dolorosa.

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Lo stress: il vero responsabile dell'insonnia?

Lo stress è spesso la causa principale del incomodo del sonno. Il solo fatto di "andare a letto" non è sufficiente per dimenticare gli eventi della giornata. Al contrario, la pace e la tranquillità che si creano andando a letto lasciano molto spazio ai pensieri e rendono difficile addormentarsi, soprattutto se la mente continua a “rimuginare”.

Se non volete ricorrere ai sonniferi, l'olio di CBD potrebbe essere un'alternativa per voi. Alcuni studi indicano che il CBD può avere effetti ansiolitici e modulare i circuiti cerebrali coinvolti nella risposta allo stress (2,3), contribuendo a calmare la mente e a ripristinare un ritmo del sonno più regolare. È noto anche per favorire un rilassamento corporeo percepito da molti utenti come “naturale”.

CBD per dormire: come funziona l'olio di CBD per il incomodo del sonno?

Alcuni studi suggeriscono che il CBD può aiutare a rilassarsi completamente e quindi ad addormentarsi più facilmente (1,3). Nel giusto dosaggio, molti utenti riferiscono un effetto di rilassamento e alleggerimento delle tensioni muscolari, che può rendere più confortevole il momento di coricarsi.

Tuttavia, è importante sapere che l'assunzione di olio di CBD non è come fumare uno spinello: non fa sballare, non altera la percezione in modo psicotropo, ma può contribuire solo a calmare. Tra l'altro, quando si fuma uno spinello, non è il THC a calmare, ma il CBD presente nella pianta che sembra contribuire maggiormente all’effetto rilassante (8).

Secondo le esperienze degli utenti trovate online, se il CBD viene assunto per via orale poco prima di andare a letto, l'effetto si manifesta dopo circa 20–30 minuti, a seconda della persona e della formulazione. Naturalmente, questo non "vi fa riposare" completamente da solo, ma può fare sì che vi calmiate e vi addormentiate in modo più naturale. Gli utenti ritengono che i disturbi del sonno, soprattutto quelli legati a nervosismo e pensieri ricorrenti, possano essere alleviati in questo modo.

Ulteriori ricerche suggeriscono che il CBD allevia attivamente il dolore (4) e l'infiammazione (5), due fattori che spesso peggiorano la qualità del sonno in chi soffre di disturbi muscolo-scheletrici o condizioni croniche.

Vi state chiedendo cosa c'entra tutto questo con i disturbi del sonno?

Molto! Molte persone soffrono di malattie croniche dei muscoli e delle articolazioni. La malattia più comune è il mal di schiena, ma anche artrosi, fibromialgia o altre condizioni dolorose possono interferire con il riposo. Se questi problemi non vengono trattati o gestiti adeguatamente, diventano particolarmente evidenti quando ci si addormenta o ci si muove durante la notte.

Gli utenti ritengono che il CBD possa essere di grande aiuto in questo caso, grazie ai suoi potenziali effetti analgesici e antinfiammatori (4,5). Riducendo la percezione del dolore e delle tensioni, potrebbe creare le condizioni per un sonno più profondo e meno interrotto, soprattutto se inserito in un percorso terapeutico globale concordato con il medico.

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Ci sono effetti collaterali?

Il CBD è un prodotto di origine naturale, ma ciò non significa che sia completamente privo di effetti collaterali. In generale è ben tollerato dalla maggior parte delle persone, ma gli effetti collaterali possono variare da individuo a individuo (9). Alcune persone molto sensibili possono reagire con leggeri capogiri, sensazione di stanchezza marcata, secchezza delle fauci o mal di testa, soprattutto con dosaggi elevati.

Tuttavia, questi effetti di solito non durano a lungo e spesso si attenuano con un uso prolungato o con un aggiustamento del dosaggio. È sempre consigliabile iniziare con dosi basse e aumentare gradualmente, monitorando la propria risposta.

L'olio di CBD, a differenza dei sonniferi chimici, non è noto per avere un forte potenziale di dipendenza fisica. Tuttavia, poiché la ricerca è ancora agli inizi, si consiglia prudenza nell’uso prolungato e, in particolare, di evitare l’assunzione di CBD in donne in gravidanza e in bambini di età inferiore ai 2 anni, salvo diversa indicazione medica (9).

Il CBD, inoltre, non fa sballare. La spiegazione è molto semplice: ci si sballa solo grazie al THC contenuto nelle piante di cannabis. La legge stabilisce che, per essere liberamente commercializzabile, il contenuto di THC nei prodotti derivati dalla canapa debba essere inferiore a una soglia molto bassa (in Italia lo 0,2% per la canapa industriale) (10).

Per questo motivo, gli oli di CBD sono liberamente disponibili e completamente legali, purché rispettino i limiti di THC e le normative vigenti.

Possono verificarsi interazioni con altri farmaci?

Per questo motivo non è consigliabile assumere CBD in modo autonomo se si stanno già prendendo altri farmaci, senza aver prima consultato un medico o il farmacista. Ma cosa può succedere in termini concreti?

Esistono farmaci che interagiscono con il CBD, per così dire. Ciò significa che può verificarsi un aumento o una diminuzione della sonnolenza, così come un'alterazione dell'efficacia del farmaco, perché il CBD può influenzare alcuni enzimi epatici coinvolti nella metabolizzazione di numerose molecole (9,11). La cosa migliore da fare è chiedere al proprio medico se si stanno già assumendo altri farmaci e non si è sicuri!

È inoltre noto che il CBD in combinazione con altre erbe che dovrebbero far addormentare può aumentare la sonnolenza, come l'iperico, la valeriana, la melissa o il luppolo. Pertanto, è meglio scegliere una sola variante o comunque confrontarsi con un professionista della salute prima di combinare più prodotti sedativi.

Prodotti a base di CBD per dormire: cosa c'è in commercio?

Esistono numerosi prodotti a base di CBD e quasi nessuno riesce a tenerli tutti sotto controllo. Pertanto, ecco una panoramica generale, utile per orientarsi. Si può dire in anticipo che l'olio di CBD è uno dei prodotti CBD più popolari. Ha spesso l'effetto più rapido quando viene messo sotto la lingua (assunzione sublinguale), perché entra più velocemente in circolo rispetto alle forme ingeribili.

È possibile assumere il CBD per un periodo di tempo più lungo, ad esempio nei periodi di stress cronico, oppure solo in modo acuto quando ci si accorge di essere molto stressati e si ha bisogno di un aiuto per addormentarsi. Potete decidere voi stessi quando assumere il CBD, sempre tenendo conto delle indicazioni del vostro medico e delle informazioni in etichetta.

Tuttavia, è consigliabile assumerlo circa 20–30 minuti prima di "andare a letto", in modo che l’organismo abbia il tempo di assorbirlo e di riprendersi rapidamente dalla tensione della giornata.

Quale dosaggio di CBD è consigliato per dormire?

Esistono vari modi per assumere il CBD. Si può assumere come vaporizzatore o penna da svapo. Il vapore che ne deriva viene inalato e assorbito rapidamente dai polmoni, con un inizio d’azione tendenzialmente più veloce.

Tra l'altro, il metodo del vaping è anche il più popolare tra chi cerca un effetto rapido, perché viene elaborato più rapidamente dal corpo. È però importante informarsi sulla qualità dei liquidi utilizzati e sulle corrette modalità d’uso.

Il CBD è disponibile anche sotto forma di tintura. Alcune gocce possono essere facilmente aggiunte a una bevanda o assunte direttamente sotto la lingua. Il CBD in capsule è ideale per l'uso quotidiano, perché offre dosaggi precisi e una routine semplice. Anche alcuni alimenti contengono CBD, come gli orsetti gommosi o i biscotti. Sulla confezione si trovano informazioni sulla concentrazione di CBD e sulle porzioni consigliate.

Come già detto, la ricerca è ancora agli inizi. Tuttavia, è già noto che un sovradosaggio di CBD è considerato improbabile alle dosi comunemente utilizzate, anche se quantità molto elevate possono aumentare la probabilità di effetti indesiderati (9). Naturalmente, anche in questo caso vale lo stesso principio: non esagerare e attenersi alle indicazioni del produttore e del medico!

È opportuno tenere un diario del sonno. Variate un po' il dosaggio del CBD (sempre entro limiti ragionevoli), annotate il vostro sonno, la facilità di addormentamento e i risvegli notturni, e scoprite qual è il dosaggio giusto per voi. L'esperienza ha dimostrato che un dosaggio troppo basso può non portare alla sonnolenza desiderata, mentre uno eccessivo può causare sonnolenza diurna: per questo è bene fare un po' di prove ed errori, ma con metodo.

CBD per dormire: conclusioni

Come si può vedere, esiste un'ampia gamma di possibilità e varianti di assunzione del CBD per ottenere un sonno ristoratore. Gli studi attuali suggeriscono un potenziale effetto positivo sulla qualità del sonno e sui livelli di ansia in alcune persone (1,3), soprattutto quando i disturbi sono legati a stress, preoccupazioni o dolore cronico.

Come per tutti gli altri rimedi e prodotti, è importante non esagerare e scoprire individualmente qual è il dosaggio giusto per voi, valutando anche il momento della giornata in cui assumere il CBD e il tipo di formulazione più adatto alle vostre esigenze.

Ricordate inoltre che il CBD non sostituisce i consigli del medico, né le terapie prescritte per l’insonnia, l’ansia o il dolore cronico. Può rappresentare un supporto complementare, da integrare con buone abitudini di igiene del sonno (orari regolari, esposizione alla luce naturale, limitazione di caffeina e schermi la sera) e, se necessario, con un adeguato percorso terapeutico.

Se avete già avuto esperienze con il CBD in relazione ai disturbi del sonno, non esitate a scriverci. I resoconti delle esperienze personali sono preziosi e aiutano gli altri utenti a orientarsi, sempre tenendo presente che ogni organismo reagisce in modo diverso. A una buona notte di sonno!