Shilajit e menopausa: sostegno per le donne in climaterio

Cosa sono la menopausa e il climaterio?

La menopausa – indicata in medicina anche come climaterio – segna il passaggio naturale nella vita di una donna dalla fase fertile a una fase della vita ormonalmente diversa, senza mestruazioni regolari. Con questo passaggio termina definitivamente il periodo fertile (1)(2).

Questa transizione si estende spesso su molti anni. Di norma, i primi segni come irregolarità del ciclo o vampate di calore compaiono nella perimenopausa, circa a partire dai 40 anni; la vera e propria menopausa – l’ultima mestruazione – si verifica in media tra i 51 e i 52 anni (2)(6).

Tra i disturbi tipici di questa fase della vita rientrano:

• Vampate di calore e sudorazioni improvvise
• Disturbi del sonno, sbalzi d’umore, difficoltà di concentrazione
• Aumento di peso, dolori articolari e muscolari
• Secchezza della pelle e delle mucose
• Cal calo del desiderio sessuale e instabilità emotiva

Questi sintomi possono compromettere in modo significativo la qualità di vita (2)(6).

Che cos’è lo Shilajit?

Shilajit è una resina naturale ricca di minerali, che si trova soprattutto nelle regioni di alta montagna come l’Himalaya. Contiene sostanze preziose – come acido fulvico, acidi umici e oligoelementi quali magnesio, zinco, selenio e ferro (3). Maggiori informazioni sugli effetti generali dello Shilajit sono disponibili nella nostra guida.

Grazie alle sue proprietà antiossidanti e ai suoi meccanismi d’azione, lo Shilajit è utilizzato tradizionalmente nella medicina ayurvedica per favorire vitalità, energia e recupero (3).

Shilajit e salute delle ossa in menopausa

Uno studio di alta qualità, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo (48 settimane) condotto su 60 donne in postmenopausa (45–65 anni, osteopenia) ha mostrato quanto segue:

• Con l’assunzione di 250 mg o 500 mg di estratto di Shilajit purificato, la perdita di densità ossea nella regione lombare e nel collo del femore è risultata significativamente rallentata – in modo dose-dipendente rispetto al gruppo placebo.
• Allo stesso tempo, i marker del metabolismo osseo (CTX-1 ↓, OPG ↑), lo stress ossidativo (MDA ↓, GSH ↑) e i valori infiammatori (hsCRP ↓) sono migliorati in modo significativo rispetto al placebo (4).

Questi risultati suggeriscono che lo Shilajit, grazie alla combinazione di effetti antiossidanti, antinfiammatori e di supporto al collagene, può contribuire in modo mirato al sostegno della salute delle ossa in menopausa. Per un approfondimento, consultate il nostro articolo Effetti dello Shilajit nelle donne.

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Energia, umore e funzioni cognitive

Durante la menopausa, disturbi come stanchezza, difficoltà di concentrazione (“brain fog”) e sbalzi d’umore sono frequenti. Esistono indicazioni secondo cui lo Shilajit può sostenere i seguenti ambiti:

• Sostegno alla produzione di energia mitocondriale grazie all’acido fulvico e ai minerali (5).
• Effetti positivi sulle prestazioni cognitive, come concentrazione e memoria, nonché potenziali proprietà neuroprotettive tramite meccanismi antiossidanti (5).
• Effetti di attenuazione dello stress: lo Shilajit è considerato un adattogeno, può contribuire ad abbassare il livello di cortisolo e favorire così una maggiore stabilità emotiva (5).

Shilajit ed equilibrio ormonale

Durante la menopausa, l’equilibrio ormonale viene spesso alterato a causa del calo di estrogeni e progesterone; lo Shilajit agisce come adattogeno. Grazie alla sua composizione può aiutare a:

• modulare l’asse dello stress (asse HPA) e a migliorare così l’equilibrio del cortisolo (5)
• ridurre lo stress ossidativo e attenuare indirettamente gli squilibri ormonali (5)
• fornire oligoelementi importanti come zinco e selenio, essenziali per la produzione ormonale (3)

Questi effetti possono essere di supporto in caso di sbalzi d’umore. Finora mancano però studi clinici diretti riferiti specificamente alla menopausa.

Altri possibili benefici durante la menopausa

Oltre al supporto per ossa, energia ed equilibrio ormonale, esistono altri potenziali benefici dello Shilajit in menopausa:

• Gestione del peso & metabolismo: lo Shilajit può aumentare il dispendio energetico e favorire la regolazione dell’appetito (3)
• Sonnno & riduzione dello stress: in qualità di adattogeno, lo Shilajit può contribuire a stabilizzare umore e sonno (5)
• Fitoestrogeni: alcune fonti riportano che lo Shilajit potrebbe avere effetti simili a quelli degli estrogeni (3)

Sicurezza ed eventuali effetti collaterali

Lo Shilajit, nella sua forma purificata e testata in laboratorio, è considerato ben tollerato. Tuttavia, è importante tenere presenti i seguenti aspetti (3)(4). Informazioni dettagliate sono disponibili nel nostro articolo Effetti collaterali dello Shilajit.

• Disturbi gastrointestinali: occasionalmente possono verificarsi nausea, gonfiore addominale o diarrea (3)
• Reazioni allergiche: raramente eruzioni cutanee o prurito (3)
• Valori epatici: a dosi elevate sono possibili lievi alterazioni, soprattutto in caso di sensibilità al ferro (3)
• Rischio di contaminazione: i prodotti non filtrati possono contenere metalli pesanti (3)(4)

Interazioni con i farmaci